co na masy

[...] umysł, przyzwyczajony do pokonywania wyzwań, popycha go w kierunku nowych trudniejszych dróg wspinaczkowych. Jego koleżanka, która początkowo odnosiła korzyści z niskiej masy ciała i generalnie lepszej koordynacji i gibkości, zostaje w tyle. Trening Wczoraj (czyli w niedzielę) miałem dzień odpoczynkowy Bardzo rzadko mam takie niedziele [...]

[...] po cardio więc już bez pompki %-) Zresztą co to za pompa na 200g wungla :D Powolutku forma się poprawia, myśle że do nowego roku będzie dobry podkład do dalszego budowania masy zgodnie z planem :) Klata Biceps 1. Rozpiętki na bramie 3x15 (wstępne zmęczenie) 15x 15x 15x (butterfly) 15x 15x 15x 15x 12x 12x (max 35kg na strone) 15x 12x 12x 2. [...]

[...] jednorącz z uchwytem wyciągu dolnego w opadzie tułowia 8x 8x 10x 12x + dropset 4. Francuz z linkami wyciągu dolnego 4x12 5. Uginanie na modlitewniku maszyna jeszcze takie foto żeby podsumować pierwszy miesiąc masy, 3 months to go ! :D /SFD/Images/2016/2/2/4982dfe46b6f450cb256d6eb817839ee.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-02-02 17:38:41

Witam. Mozecie mi polecic jakies dobre spalacze? Juz mnie chlera bierze bo przez ostatnie 2 miesiadze bylam na diecie bialkowej Dukana (ponoc najlepsza na utrate masy) i 5 razy w tygodniu/ sumiennie po 45 minut zapieprzu na steperze- zawsze z pasem neoprenowym na brzuchu... i schodzilam mokra ze stepera, diety sie trzymalam- bo chce schudnac a nie [...]

[...] podaż kcal) i dopiero próbuj szukać innych przycyzn Ponadto czytałem, że zbyt duża ilość białka w diecie również przeszkadza w utracie wagi a ja posiadałem go aż 2,2 g na kg masy ciała nie wiem gdzie to wyczytałeś Co wy o tym sądzicie? Zaczynam kombinować jak koń pod górę, może czegoś nie zauważam, albo zwyczajnie nie wiem, dlatego liczę na was [...]

Jak glowa sie robi mala do reszty to wiedz że cos sie dzieje :-D za pare tygodni spróbuję jakiegos orala dorzucic bo narazie zoladek i reszta zaj**iscie pracuje. Gdzie zwykle bym juz pewnie jadl 50% mniej to teraz wiadro bez dna i brak dyakomfortu ze strony ukladu trawiennego, wszystko dziala jak nalezy co mi otwiera furtke na dokladanie masy.

była byla, ale tan oga większa by się zdała :D 8-). Uporam się z problemami ze zdrowiem itp akurat pewnie będzie końcówka masy to redukcja sprawniej pójdzie, tylko pewnie będę bardziej głodny niż zwykle . A tak apropos dzisiaj skoczyłem do forum, kupiłem pare rzeczy, dostałem 4 próbki i 300g białeczko w gratisie , takze fajnie. Kreatyna - whisky [...]

[...] metafolinę i metylokobalaminę. 5 g BCAA przed i po treningu to odpowiednia dawka dla Ciebie. Ogólnie poleca się, żeby porcja zawierała co najmniej 0,05 g leucyny na kg masy ciała. Jeśli 1-2 godziny przed i po treningu masz posiłki zawierające solidne ilości białka i węglowodanów to suplementacja BCAA w Twoim przypadku nie wydaje mi się [...]

[...] Ile powinno sie spozywac bialek jest tematem dyskusji przez ostatnie 20 lat,i zmienia sie,jak pogoda. Minimalne spozycie bialek powinno byc okolo 1gm/lb (45g)masy ciala a jesli waga ciala jest mniejsza niz 150pounds,wtedy minimalne spozycie wynosi 150g by zapobiec stracie miesni podczas diety niskoweglowodanowej. Dla osoby [...]

[...] stosowala sie do zasad treningu areobowego o niskiej intensywnosci + jej dieta rowniez zredukowalaby tkanke tluszczowa i to znacznie szybciej. Nie byloby takiego przyrostu masy miesniowej - to przede wszystkim, ale to kazdy indywidualnie wyznacza sobie cel ktory chce osiagnac. Same cwiczenia silowe nie maja znaczacego wplywu na redukcje tkanki [...]

[...] :) To co dzisiaj nazywane jest kulturystyka , to sie wogole mija z celem , to nie ma nic spólnego z kult. z przed 60 lat . Kiedys kazdy kto sie zabieral za cwiczenie wiedzial ze to bedzie ciezka praca , ze to bedzie trwalo latami . Dzisiaj 17 latek pyta sie jak nabrac 12 kg masy w miesiac . Pozdrawiam wszystkich "naturalnych" :)

[...] B- 30 %, W- 40 % a tłuszcze - dobijając do 2200 kcal. Myślałam, że to wystarczy na redukcje. Oczywiscie, chudne bardzo powoli ale nie chcę zbyt szybko tracić masy ciała. Czy uważasz, że jeszcze bardziej powinnam obciąć ilość kalorii ? Co do mojej miski - musze to uzupełnić. Jeśli chodzi o interwały to robię ich około 5 - 6 i [...]

[...] co jest ale mam już dość wpychania w siebie pół kg ryżu, płatki owsiane ed... Zastanawiałem się nad dietą tłuszczowa tzn nie do końca eliminacja ww bo bez tego nie będzie masy ale ograniczyć się do nich z rana i po treningu. Do końca tygodnia polecę tak jak jest a potem będę myślał :] A dzisiaj już po pierwszym treningu nowym planem, zaczęło [...]

[...] osiągnołem a według mnie wiele bo zrzuciłem 25kg tłuszczu , darnok też redukował to wie że łatwo nie jest. Moim celem jest to aby mając 18 - 19 lat mieć ładną sylwetke , nie koniecznie 140kg masy ale około 95 - 100kg przy moim wzroscie ładnie wyrzeźbionych mięśni , ale do tego jeszcze lata Zmieniony przez - snake126 w dniu 2009-09-06 20:43:23

[...] i 20g białka/100g - na pewno odżywka węglowodanowo-białkowa jednak gainer charakteryzuje się innymi proporcjami węglowodanow do białka bardziej odpowiednimi do budowania masy. 3]Co to jest: citrulline malate i jaka rolę odgrywa w suplementacji sportowej? citrulline malate to JABŁCZAN CYTRULINY jabłczan cytruliny - związek sprzęgający w [...]

[...] i 20g białka/100g - na pewno odżywka węglowodanowo-białkowa jednak gainer charakteryzuje się innymi proporcjami węglowodanow do białka bardziej odpowiednimi do budowania masy. 3]Co to jest: citrulline malate i jaka rolę odgrywa w suplementacji sportowej? citrulline malate to JABŁCZAN CYTRULINY jabłczan cytruliny - związek sprzęgający w jednej [...]

[...] i 20g białka/100g - na pewno odżywka węglowodanowo-białkowa jednak gainer charakteryzuje się innymi proporcjami węglowodanow do białka bardziej odpowiednimi do budowania masy. 3]Co to jest: citrulline malate i jaka rolę odgrywa w suplementacji sportowej? citrulline malate to JABŁCZAN CYTRULINY jabłczan cytruliny - związek sprzęgający w jednej [...]

[...] i 20g białka/100g - na pewno odżywka węglowodanowo-białkowa jednak gainer charakteryzuje się innymi proporcjami węglowodanow do białka bardziej odpowiednimi do budowania masy. 3]Co to jest: citrulline malate i jaka rolę odgrywa w suplementacji sportowej? citrulline malate to JABŁCZAN CYTRULINY jabłczan cytruliny - związek sprzęgający w [...]

[...] i 20g białka/100g - na pewno odżywka węglowodanowo-białkowa jednak gainer charakteryzuje się innymi proporcjami węglowodanow do białka bardziej odpowiednimi do budowania masy. 3]Co to jest: citrulline malate i jaka rolę odgrywa w suplementacji sportowej? citrulline malate to JABŁCZAN CYTRULINY jabłczan cytruliny - związek sprzęgający w [...]

[...] i 20g białka/100g - na pewno odżywka węglowodanowo-białkowa jednak gainer charakteryzuje się innymi proporcjami węglowodanow do białka bardziej odpowiednimi do budowania masy. 3]Co to jest: citrulline malate i jaka rolę odgrywa w suplementacji sportowej? citrulline malate to JABŁCZAN CYTRULINY jabłczan cytruliny - związek sprzęgający w [...]